/ lunes 17 de agosto de 2020

Disfruta de una rutina sana e inspiradora para las vacaciones

Ilana Ospina recomienda meditar para aprovechar aún más del descaso veraniego a través de una app de relajación

Mencionar la palabra “vacaciones” es pensar automáticamente en descanso y relajación. El cerebro registra sensaciones de disfrute, es decir, de vivir el presente y deleitarse con el mar, la montaña, las siestas y el no hacer nada.

Según un estudio de la Universidad de Harvard, ha demostrado que el “efecto vacaciones” reduce el estrés y mejora el sistema inmune a corto plazo. Sin embargo, este es un verano atípico, en el que muchas personas están con la incertidumbre por la imposibilidad de planificar un viaje debido al confinamiento a causa del Covid-19.

Ilana Ospina, experta en mindfulness y colaboradora de Petit BamBou, la app de meditación, comentó a El Sol de México que “este verano tenemos la misión de hacer todo lo posible por sentirnos bien. La intensidad de los últimos meses nos ha dejado exhaustos. Merecemos descansar y reponer nuestra mente, cuerpo y alma”.

Explicó que el mindfulness es una extensión de la meditación que ayuda a entrenar la mente y trabajar con la tensión que la vida diaria puede ocasionar, al mismo tiempo de que equilibramos nuestro interior con lo exterior, “la misión del mindfulness es trabajar con nuestra mente para estar atentos a todo lo que hacemos, ya que vivir en una rutina y al hacerlo todo al ritmo acelerado, entramos en un ‘modo automático’, que no nos damos cuenta de nada. La meditación nos va a ayudar a hacer las cosas más amigables y a ser pacientes”.

Ospina dijo que una de las tendencias entre los mexicanos en estos meses de resguardo fue justamente la meditación, que se convirtió en una herramienta para reconectar con nuestro interior y sobre todo con la naturaleza, misión de la aplicación móvil que ya tiene más de cinco millones de usuarios y que cuenta con meditaciones guiadas por expertos y organizadas por temáticas estrés, ansiedad, sueño relaciones, trabajo, maternidad, entre muchos más.

“La idea es aprovechar el tiempo que tenemos para cultivar hábitos que nos hagan bien, conectar con la naturaleza, respirar el aire fresco, observar el movimiento de los árboles, deleitarnos con el sol, ejercitarnos y sentirnos mejor, esto también nos ayudará a mejorar la alimentación”.

Para disfrutar de un verano mindful y feliz, sin importar en donde te encuentres, la experta compartió unos consejos que puedes poner en práctica a cualquier hora de día, “pues la meditación, sólo toma unos minutos de tu tiempo que te ayudarán a calmar tu ansiedad y a disfrutar cada momento del día”.

Permitirse descansar: El 25-35% de la población adulta sufre insomnio transitorio debido al estrés y las preocupaciones cotidianas. “Hay muchos estudios que avalan los beneficios de un sueño profundo y reparador, esencial para estar de buen ánimo y con la mente despejada. Si aún de vacaciones nos toca madrugar, es bueno reservarse un par de días a la semana y permitirnos un horario más relajado”.

Seguir una dieta rica en frutas y verduras frescas: “El consumir abundante agua a primera hora y tener una dieta equilibrada facilitará un óptimo funcionamiento del cuerpo y mayor tranquilidad mental, así como comer de forma consciente, compartiendo y disfrutando”.

Practicar el détox digital: “Nada nos aporta más satisfacción que compartir tiempo de calidad con los demás; poder escuchar, sin la distracción propia de las pantallas, crea una sensación de vínculo”.

Disfrutar más de los tuyos: “La cercanía con la enfermedad, algo presente en plena pandemia, despierta la conciencia de lo frágil que puede ser la vida y lo grato que es amarse más”.

Meditar: Ya sea en la playa, la montaña o en la ciudad “hacerlo durante el verano puede ayudar a vivir plenamente estos días y, además, a preparar la mente para la vuelta a la “nueva” rutina.

Una de las grandes recomendaciones de Ospina en esta crítica época, además de invitar a unirse a la comunidad Petit BamBou , es tomar el programa de la categoría Covid-19, con entrenamientos específicos para combatir la ansiedad o el miedo, conseguir un sueño sereno o superar un duelo. Cada programa tiene entre 10 y 15 sesiones que duran entre 10 y 15 minutos.

Mencionar la palabra “vacaciones” es pensar automáticamente en descanso y relajación. El cerebro registra sensaciones de disfrute, es decir, de vivir el presente y deleitarse con el mar, la montaña, las siestas y el no hacer nada.

Según un estudio de la Universidad de Harvard, ha demostrado que el “efecto vacaciones” reduce el estrés y mejora el sistema inmune a corto plazo. Sin embargo, este es un verano atípico, en el que muchas personas están con la incertidumbre por la imposibilidad de planificar un viaje debido al confinamiento a causa del Covid-19.

Ilana Ospina, experta en mindfulness y colaboradora de Petit BamBou, la app de meditación, comentó a El Sol de México que “este verano tenemos la misión de hacer todo lo posible por sentirnos bien. La intensidad de los últimos meses nos ha dejado exhaustos. Merecemos descansar y reponer nuestra mente, cuerpo y alma”.

Explicó que el mindfulness es una extensión de la meditación que ayuda a entrenar la mente y trabajar con la tensión que la vida diaria puede ocasionar, al mismo tiempo de que equilibramos nuestro interior con lo exterior, “la misión del mindfulness es trabajar con nuestra mente para estar atentos a todo lo que hacemos, ya que vivir en una rutina y al hacerlo todo al ritmo acelerado, entramos en un ‘modo automático’, que no nos damos cuenta de nada. La meditación nos va a ayudar a hacer las cosas más amigables y a ser pacientes”.

Ospina dijo que una de las tendencias entre los mexicanos en estos meses de resguardo fue justamente la meditación, que se convirtió en una herramienta para reconectar con nuestro interior y sobre todo con la naturaleza, misión de la aplicación móvil que ya tiene más de cinco millones de usuarios y que cuenta con meditaciones guiadas por expertos y organizadas por temáticas estrés, ansiedad, sueño relaciones, trabajo, maternidad, entre muchos más.

“La idea es aprovechar el tiempo que tenemos para cultivar hábitos que nos hagan bien, conectar con la naturaleza, respirar el aire fresco, observar el movimiento de los árboles, deleitarnos con el sol, ejercitarnos y sentirnos mejor, esto también nos ayudará a mejorar la alimentación”.

Para disfrutar de un verano mindful y feliz, sin importar en donde te encuentres, la experta compartió unos consejos que puedes poner en práctica a cualquier hora de día, “pues la meditación, sólo toma unos minutos de tu tiempo que te ayudarán a calmar tu ansiedad y a disfrutar cada momento del día”.

Permitirse descansar: El 25-35% de la población adulta sufre insomnio transitorio debido al estrés y las preocupaciones cotidianas. “Hay muchos estudios que avalan los beneficios de un sueño profundo y reparador, esencial para estar de buen ánimo y con la mente despejada. Si aún de vacaciones nos toca madrugar, es bueno reservarse un par de días a la semana y permitirnos un horario más relajado”.

Seguir una dieta rica en frutas y verduras frescas: “El consumir abundante agua a primera hora y tener una dieta equilibrada facilitará un óptimo funcionamiento del cuerpo y mayor tranquilidad mental, así como comer de forma consciente, compartiendo y disfrutando”.

Practicar el détox digital: “Nada nos aporta más satisfacción que compartir tiempo de calidad con los demás; poder escuchar, sin la distracción propia de las pantallas, crea una sensación de vínculo”.

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