/ domingo 26 de julio de 2020

Prepara el smoothie perfecto para recuperarte de tu workout

Al finalizar tu entrenamiento el cuerpo necesita recuperarse con vitaminas y minerales que complementarán la rutina de ejercicio

La importancia de realizar ejercicio se ha convertido en una actividad fundamental para poner en movimiento al organismo y estimular el funcionamiento adecuado de todos los órganos y tejidos del cuerpo, ya que, además de contribuir a llevar un estilo de vida saludable a nivel físico, también podemos elevar la autoestima, bajar los niveles de estrés y lograr sentirnos mejor con nosotros mismos, especialmente cuando el nuevo normal ha cambiado nuestra rutina por completo.

Para mantenernos activos en casa, la atleta Mónica Gómez comparte una rutina ideal para tonificar el cuerpo y quemar calorías; El entrenamiento tiene una duración de 20 minutos y consiste en realizar 5 minutos de calentamiento y 3 circuitos de ejercicios de Bodyweight Hiit (peso corporal).

En cada circuito debes realizar 2 movimientos de cardio (lagartijas, sentadillas con salto o escaladoras de montaña) con 2 descansos (uno entre cada ejercicio); repite tres veces cada circuito ¡no olvides estirar tus músculos al término de la rutina!

Al finalizar tu entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Matarte horas con las rutinas y dedicar días enteros en hacer cardio no será útil si no complementas todo tu trabajo con una buena alimentación, debes saber que las proteínas y carbohidratos son tus principales aliados para recuperar la energía que perdiste durante la rutina, reparar los músculos , propiciar la quema de grasa subsecuente al entrenamiento y acelerar el proceso de recuperación.

Maricarmen Osés, especialista en nutrición clínica destaca que "después de una sesión de ejercicio donde se activa el cuerpo y hay un desgaste físico, necesita recuperarse". Lo ideal es hacerlo 20-30 minutos después del entrenamiento, tiempo óptimo para aprovechar que la fibra muscular está abierta ”puntualizó.

Y es que, nuestro cuerpo es el vehículo no solo para movernos sino en el que viven nuestras emociones y nos permite incluir estas sesiones de ejercicio, al respecto, la nutrición destaca que los batidos , además de deliciosos, son una alternativa perfecta para recuperarnos, hidratarnos y agradecer a nuestro cuerpo después de una sesión deportiva, gracias a sus ingredientes consumidos sin solo carbohidratos y proteínas, sino extractos como antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y zinc, por síntomas sintéticos fundamentales para recuperar después de una actividad intensa de ejercicio".

Por esta razón, el especialista, comparte la receta del smoothie ideal para recuperar, actualizar y tener mayor rendimiento físico:

Smoothie frutos del bosque y matcha

Ingredientes:

70 g de arándanos (1/3 taza)

½ plátano congelado

1 taza de espinacas baby

85 g de fresas (½ taza)

120 ml de yogurt griego sin azúcar

240 ml de leche de coco, de almendras o descremada

1 cucharadita de matcha

10 g de semillas de cáñamo

2 sobres de Splenda Stevia

Chía y almendras al gusto


Modo de preparación:

1. Incorporar todos los ingredientes en un recipiente

2. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea

3. Sirve En un tarro de albañil y decora con chía y / o almendras

4. ¡A disfrutar tu batido!

Propiedades: Vitamina C, fibra, manganeso, antioxidantes, aminoácidos. Rico en vitaminas y minerales, tiene proteína para favorecer la recuperación muscular, además, gracias a sus ingredientes promueve la movilidad intestinal y mejora el rendimiento post deportivo.

Valor nutritivo:

429 kcal

32,3 g de proteínas


La importancia de realizar ejercicio se ha convertido en una actividad fundamental para poner en movimiento al organismo y estimular el funcionamiento adecuado de todos los órganos y tejidos del cuerpo, ya que, además de contribuir a llevar un estilo de vida saludable a nivel físico, también podemos elevar la autoestima, bajar los niveles de estrés y lograr sentirnos mejor con nosotros mismos, especialmente cuando el nuevo normal ha cambiado nuestra rutina por completo.

Para mantenernos activos en casa, la atleta Mónica Gómez comparte una rutina ideal para tonificar el cuerpo y quemar calorías; El entrenamiento tiene una duración de 20 minutos y consiste en realizar 5 minutos de calentamiento y 3 circuitos de ejercicios de Bodyweight Hiit (peso corporal).

En cada circuito debes realizar 2 movimientos de cardio (lagartijas, sentadillas con salto o escaladoras de montaña) con 2 descansos (uno entre cada ejercicio); repite tres veces cada circuito ¡no olvides estirar tus músculos al término de la rutina!

Al finalizar tu entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Matarte horas con las rutinas y dedicar días enteros en hacer cardio no será útil si no complementas todo tu trabajo con una buena alimentación, debes saber que las proteínas y carbohidratos son tus principales aliados para recuperar la energía que perdiste durante la rutina, reparar los músculos , propiciar la quema de grasa subsecuente al entrenamiento y acelerar el proceso de recuperación.

Maricarmen Osés, especialista en nutrición clínica destaca que "después de una sesión de ejercicio donde se activa el cuerpo y hay un desgaste físico, necesita recuperarse". Lo ideal es hacerlo 20-30 minutos después del entrenamiento, tiempo óptimo para aprovechar que la fibra muscular está abierta ”puntualizó.

Y es que, nuestro cuerpo es el vehículo no solo para movernos sino en el que viven nuestras emociones y nos permite incluir estas sesiones de ejercicio, al respecto, la nutrición destaca que los batidos , además de deliciosos, son una alternativa perfecta para recuperarnos, hidratarnos y agradecer a nuestro cuerpo después de una sesión deportiva, gracias a sus ingredientes consumidos sin solo carbohidratos y proteínas, sino extractos como antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y zinc, por síntomas sintéticos fundamentales para recuperar después de una actividad intensa de ejercicio".

Por esta razón, el especialista, comparte la receta del smoothie ideal para recuperar, actualizar y tener mayor rendimiento físico:

Smoothie frutos del bosque y matcha

Ingredientes:

70 g de arándanos (1/3 taza)

½ plátano congelado

1 taza de espinacas baby

85 g de fresas (½ taza)

120 ml de yogurt griego sin azúcar

240 ml de leche de coco, de almendras o descremada

1 cucharadita de matcha

10 g de semillas de cáñamo

2 sobres de Splenda Stevia

Chía y almendras al gusto


Modo de preparación:

1. Incorporar todos los ingredientes en un recipiente

2. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea

3. Sirve En un tarro de albañil y decora con chía y / o almendras

4. ¡A disfrutar tu batido!

Propiedades: Vitamina C, fibra, manganeso, antioxidantes, aminoácidos. Rico en vitaminas y minerales, tiene proteína para favorecer la recuperación muscular, además, gracias a sus ingredientes promueve la movilidad intestinal y mejora el rendimiento post deportivo.

Valor nutritivo:

429 kcal

32,3 g de proteínas


CDMX

GINgroup separa a Beatriz Gasca tras acusación de Sheinbaum

A través de un comunicado GINgroup respondió que la participación de Gasca se trató de un acto meramente personal. Rechazó que ella sea “patrocinadora de un grupo que ha tenido expresiones violentas"

Política

"Vamos bien", responde AMLO tras masacre de 11 personas en Guanajuato

“Vamos bastante bien a pesar del coraje, del enojo de los conservadores y de los medios de información”, dijo el mandatario al ser cuestionado sobre los hechos en Jaral del Progreso

Política

AMLO permitió el conflicto del agua: Javier Corral

El gobernador de Chihuahua expuso la necesidad de una medición fidedigna y transparente de las entregas del recurso hídrico

New Articles

[Podcast] Las claves del mundo | La ONU en su laberinto: 75 años de polémica

Lo bueno, lo malo, lo feo y lo imperdonable de la ONU, las razones por las que fue creada esta institución, el contexto actual y los conflictos en los que se ha visto rebasada.

Cine

Festival de Cannes celebrará una edición simbólica en octubre

El evento celebrará a finales de octubre una edición "fuera de lo común", con la proyección de cuatro filmes de su Selección Oficial

Moda

Versace apuesta por la diversidad de tallas en un desfile incluyente

La modelo de tallas grandes Ashley Graham, ovacionó la propuesta de la firma italiana en la Semana de la Moda de Milán

Futbol

Memo Ochoa sufre desgarre y es baja de la Selección Mexicana

Asimismo, el portero se perderá el clásico Pumas vs América

Mundo

Trump asegura que ha pagado "millones" de dólares en impuestos

En una serie de publicaciones en Twitter, el republicano respondió a un reportaje del NYT que dijo que pagó solo 750 dólares en impuestos en 2016 y 2017

Finanzas

Sector privado y Gobierno acuerdan reactivación económica para infraestructura

Carlos Salazar Lomelí y Antonio del Valle se reunieron por alrededor de dos horas con el presidente Andrés Manuel López Obrador