/ martes 21 de julio de 2020

Tips para ventilar tu recámara y evitar insomnio

Mejora tu calidad de sueño con estos consejos vitales enfocados en el ambiente de tu habitación

Comer bien, hacer ejercicio, meditar, contar borregos y un sinfín de actividades, son algunas creencias o remedios que escuchamos para contrarrestar el insomnio, pero ¿alguna vez pensaste en la ventilación?

Hay distintas marcas y especialistas que se enfocan en mantener limpio y fresco el ambiente, entre ellos, T-fal que nos da estas recomendaciones para ventilar la habitación:

Ventilación cruzada: Abre las ventanas por la mañana (20-30 minutos) para dejar que circule el aire fresco y alternarlo con un ventilador durante el día. Es importante ajustarlo de forma tal que el aire fluya por toda la habitación, así se evitará la concentración de gérmenes además de reducir la humedad.

Cambia las sábanas una vez a la semana: De preferencia elije aquellas con tejidos suaves y frescos, las de 100% algodón son las más recomendables. Cuando se cambien, es mejor dejar sin vestir la cama por un tiempo para que el colchón se ventile.

Si vives con alguien enfermo: Es vital ventilar su dormitorio de forma regular; esto ayudará a una recuperación más rápida y eficaz.

“Podríamos hablar de tres variantes del insomnio: cuando se relaciona con la dificultad para empezar a dormir se llama de inicio; si se manifiesta a través de diferentes despertares se le denomina de continuidad o de mantenimiento, y si provoca un acortamiento del tiempo de sueño se le dice terminal o despertar prematuro”, menciona Ulises Jiménez Correa, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño (CTS) de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Comprobado: Dormir mal nos hace menos atractivos

Mejora el flujo

Para saber cuál es el ventilador que necesitas, revisa los estándares de calidad en seguridad eléctrica y mecánica, el ángulo de oscilación, el desplazamiento de aire máximo y la efectividad del control de velocidad. Asimismo, el consumo de energía, longitud del cable y altura máxima total.

PARA SABER

“Si se ubica la postura correcta, se siente el flujo de la respiración a partir de la nariz y se acompaña con los ojos cerrados y concentrándose en su respiración, se obtendrá un sueño más profundo. Esta técnica deberán practicarla quienes sufren insomnio”, recomienda Reyes Haro Valencia, presidente emérito de la Sociedad Mexicana de Sueño y académico de la Facultad de Medicina.

Escucha el podcast ⬇️

Comer bien, hacer ejercicio, meditar, contar borregos y un sinfín de actividades, son algunas creencias o remedios que escuchamos para contrarrestar el insomnio, pero ¿alguna vez pensaste en la ventilación?

Hay distintas marcas y especialistas que se enfocan en mantener limpio y fresco el ambiente, entre ellos, T-fal que nos da estas recomendaciones para ventilar la habitación:

Ventilación cruzada: Abre las ventanas por la mañana (20-30 minutos) para dejar que circule el aire fresco y alternarlo con un ventilador durante el día. Es importante ajustarlo de forma tal que el aire fluya por toda la habitación, así se evitará la concentración de gérmenes además de reducir la humedad.

Cambia las sábanas una vez a la semana: De preferencia elije aquellas con tejidos suaves y frescos, las de 100% algodón son las más recomendables. Cuando se cambien, es mejor dejar sin vestir la cama por un tiempo para que el colchón se ventile.

Si vives con alguien enfermo: Es vital ventilar su dormitorio de forma regular; esto ayudará a una recuperación más rápida y eficaz.

“Podríamos hablar de tres variantes del insomnio: cuando se relaciona con la dificultad para empezar a dormir se llama de inicio; si se manifiesta a través de diferentes despertares se le denomina de continuidad o de mantenimiento, y si provoca un acortamiento del tiempo de sueño se le dice terminal o despertar prematuro”, menciona Ulises Jiménez Correa, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño (CTS) de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Comprobado: Dormir mal nos hace menos atractivos

Mejora el flujo

Para saber cuál es el ventilador que necesitas, revisa los estándares de calidad en seguridad eléctrica y mecánica, el ángulo de oscilación, el desplazamiento de aire máximo y la efectividad del control de velocidad. Asimismo, el consumo de energía, longitud del cable y altura máxima total.

PARA SABER

“Si se ubica la postura correcta, se siente el flujo de la respiración a partir de la nariz y se acompaña con los ojos cerrados y concentrándose en su respiración, se obtendrá un sueño más profundo. Esta técnica deberán practicarla quienes sufren insomnio”, recomienda Reyes Haro Valencia, presidente emérito de la Sociedad Mexicana de Sueño y académico de la Facultad de Medicina.

Escucha el podcast ⬇️

Sociedad

Ratifican a Romero como director del CIDE pese a rechazo de la comunidad estudiantil

Desde temprana hora, el alumnado del CIDE tomó las instalaciones del plantel ubicado en Granjas Palo Alto, Alcaldía Cuajimalpa

Sociedad

AMLO descarta restricciones por la nueva variante Ómicron

El presidente López Obrador aseguró que "ante presencia de la cepa Omicron, no debemos espantarnos"

Mundo

Jack Dorsey dice adiós a Twitter y deja la presidencia

La noticia se conoce en un momento en que Twitter ha acelerado el ritmo de innovación de sus productos durante el último año

Moda

Conoce Mübarek, el lugar perfecto para hacerte alaciado de colágeno

El tratamiento puede durar hasta seis meses, dependiendo los cuidados

Literatura

México tiene deuda histórica con trabajadores, afirma magistrado Javier Molina

El magistrado profundizó en la importancia de la libertad sindical y la libre contratación colectiva, durante su participación en la FIL 2021

Salud

Creadores de Sputnik V podrían adaptar vacuna para variante Ómicron en 45 días

Sus creadores aseguran que tanto Sputnik V como su versión monodosis Sputnik Light son capaces de neutralizar a la nueva variante

Sociedad

Llega Guardia Nacional a municipios de Zacatecas que quedaron sin policías

Serán 460 elementos que llegarán como refuerzo a la entidad, a fin de implementar operativos de seguridad

Literatura

Miles de personas dan el último adiós a Almudena Grandes en el Cementerio Civil de Madrid

Grandes falleció el sábado pasado a consecuencia de un cáncer y fue enterrada este lunes en un acto multitudinario

Finanzas

Clientes Banorte ya podrán retirar dinero en 7-Eleven

Para realizar el retiro los clientes deberán generar una referencia con código de barras en la aplicación del banco