/ martes 21 de julio de 2020

Tips para ventilar tu recámara y evitar insomnio

Mejora tu calidad de sueño con estos consejos vitales enfocados en el ambiente de tu habitación

Comer bien, hacer ejercicio, meditar, contar borregos y un sinfín de actividades, son algunas creencias o remedios que escuchamos para contrarrestar el insomnio, pero ¿alguna vez pensaste en la ventilación?

Hay distintas marcas y especialistas que se enfocan en mantener limpio y fresco el ambiente, entre ellos, T-fal que nos da estas recomendaciones para ventilar la habitación:

Ventilación cruzada: Abre las ventanas por la mañana (20-30 minutos) para dejar que circule el aire fresco y alternarlo con un ventilador durante el día. Es importante ajustarlo de forma tal que el aire fluya por toda la habitación, así se evitará la concentración de gérmenes además de reducir la humedad.

Cambia las sábanas una vez a la semana: De preferencia elije aquellas con tejidos suaves y frescos, las de 100% algodón son las más recomendables. Cuando se cambien, es mejor dejar sin vestir la cama por un tiempo para que el colchón se ventile.

Si vives con alguien enfermo: Es vital ventilar su dormitorio de forma regular; esto ayudará a una recuperación más rápida y eficaz.

“Podríamos hablar de tres variantes del insomnio: cuando se relaciona con la dificultad para empezar a dormir se llama de inicio; si se manifiesta a través de diferentes despertares se le denomina de continuidad o de mantenimiento, y si provoca un acortamiento del tiempo de sueño se le dice terminal o despertar prematuro”, menciona Ulises Jiménez Correa, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño (CTS) de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Comprobado: Dormir mal nos hace menos atractivos

Mejora el flujo

Para saber cuál es el ventilador que necesitas, revisa los estándares de calidad en seguridad eléctrica y mecánica, el ángulo de oscilación, el desplazamiento de aire máximo y la efectividad del control de velocidad. Asimismo, el consumo de energía, longitud del cable y altura máxima total.

PARA SABER

“Si se ubica la postura correcta, se siente el flujo de la respiración a partir de la nariz y se acompaña con los ojos cerrados y concentrándose en su respiración, se obtendrá un sueño más profundo. Esta técnica deberán practicarla quienes sufren insomnio”, recomienda Reyes Haro Valencia, presidente emérito de la Sociedad Mexicana de Sueño y académico de la Facultad de Medicina.

Escucha el podcast ⬇️

Comer bien, hacer ejercicio, meditar, contar borregos y un sinfín de actividades, son algunas creencias o remedios que escuchamos para contrarrestar el insomnio, pero ¿alguna vez pensaste en la ventilación?

Hay distintas marcas y especialistas que se enfocan en mantener limpio y fresco el ambiente, entre ellos, T-fal que nos da estas recomendaciones para ventilar la habitación:

Ventilación cruzada: Abre las ventanas por la mañana (20-30 minutos) para dejar que circule el aire fresco y alternarlo con un ventilador durante el día. Es importante ajustarlo de forma tal que el aire fluya por toda la habitación, así se evitará la concentración de gérmenes además de reducir la humedad.

Cambia las sábanas una vez a la semana: De preferencia elije aquellas con tejidos suaves y frescos, las de 100% algodón son las más recomendables. Cuando se cambien, es mejor dejar sin vestir la cama por un tiempo para que el colchón se ventile.

Si vives con alguien enfermo: Es vital ventilar su dormitorio de forma regular; esto ayudará a una recuperación más rápida y eficaz.

“Podríamos hablar de tres variantes del insomnio: cuando se relaciona con la dificultad para empezar a dormir se llama de inicio; si se manifiesta a través de diferentes despertares se le denomina de continuidad o de mantenimiento, y si provoca un acortamiento del tiempo de sueño se le dice terminal o despertar prematuro”, menciona Ulises Jiménez Correa, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño (CTS) de la Facultad de Medicina de la UNAM.

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PARA SABER

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