Jennifer Lopez, como actriz y cantante de 54 años, sigue sorprendiendo al mundo con su impresionante físico y energía inagotable. J.Lo, como cariñosamente se le conoce, ha compartido detalles de su rigurosa rutina de ejercicios, para demostrar que la constancia y la disciplina son claves para mantenerse en forma, sin importar la edad. A continuación, te mostramos cómo puedes replicar su rutina de ejercicio para lucir increíble a los 50+.
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La rutina de ejercicio de J.Lo
Entrenamiento en circuito de cuerpo completo
En marzo de 2024, Jennifer Lopez publicó un video en Instagram donde se le ve realizando un entrenamiento de cuerpo completo al aire libre. Incluye ocho ejercicios que trabajan brazos, piernas y core, utilizando solo un juego de mancuernas y una estera de yoga. Este tipo de entrenamiento en circuito es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar el cuerpo de manera integral.
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Entrenamiento de resistencia con Dodd Romero
Jennifer se ejercita tres días a la semana con su entrenador Dodd Romero, enfocándose en el entrenamiento de resistencia. Cada sesión incluye tres series de ejercicios específicos:
-Elevaciones de Abdominales Colgantes
-Abdominales con Cuerda
-Sentadillas Plié Estilo Sumo con Peso
-Estocadas de Apoyo (para tonificar glúteos)
-Estos ejercicios son ideales para fortalecer el core y mejorar la estabilidad y la fuerza en las piernas y glúteos (US Weekly).
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Rutina abdominal intensa
Su rutina de abdominales es particularmente intensa. Según su entrenador, David Kirsch, incluye:
Serie 1: 50 elevaciones de abdominales colgantes, 50 abdominales con cuerda y 50 abdominales inclinados con un plato de 45 libras.
Serie 2: Lo mismo pero con 35 repeticiones.
Serie 3: Repetir con 21 repeticiones.
Esta rutina se centra en fortalecer el core de manera extrema, ayudando a J.Lo a mantener un abdomen tonificado y definido (O, The Oprah Magazine).
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Método Tracy Anderson
Desde que se convirtió en madre, Jennifer ha incorporado el Método Tracy Anderson en su rutina. Incluye pulsos en las piernas y step-ups en caja con pesas en los tobillos de 1,5 libras, además ealizan un programa de piernas de 10 movimientos que se centra en los glúteos y la cintura (US Weekly).
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Cómo replicar la rutina de J.Lo
Equipo Necesario:
Mancuernas (2-5 kg, según tu nivel)
Estera de yoga
Pesas para tobillos (1,5 libras)
Cuerda para abdominales (opcional)
Placa de peso (opcional, para ejercicios más avanzados)
Ejercicios a Incluir
Circuito de cuerpo completo: Realiza una serie de ocho ejercicios que trabajen diferentes partes del cuerpo, como sentadillas, levantamiento de pesas, y ejercicios de core.
Entrenamiento de Resistencia: Incorpora ejercicios como las sentadillas plié con peso y las estocadas de apoyo.
Rutina abdominal: Comienza con ejercicios abdominales colgantes y utiliza una cuerda y placa de peso para incrementar la dificultad.
Método Tracy Anderson: Añade pulsos en las piernas y step-ups en caja con pesas para tobillos para tonificar glúteos y cintura.
La clave del éxito
Jennifer Lopez rara vez se salta un entrenamiento. La constancia es fundamental para mantener la fuerza, la resistencia y una figura tonificada. Además, J.Lo prefiere ejercitarse a primera hora de la mañana para asegurarse de que nada interfiera con su rutina (Redbook).
Beneficios adicionales del ejercicio
Hacer ejercicio regularmente no solo mejora la apariencia física, sino que también tiene innumerables beneficios mentales y emocionales. J.Lo ha mencionado en varias ocasiones que el ejercicio le ayuda a sentirse mejor consigo misma y a mantener un estado de ánimo positivo gracias a las endorfinas liberadas durante la actividad física (Redbook).
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